Qu’est ce que le Valgus Dynamique en course a pied ?
L’effondrement de la foulée, souvent appelé valgus dynamique, est une particularité biomécanique fréquente chez le coureur. S’il passe parfois inaperçu sur un footing léger, il peut devenir plus présent avec la fatigue ou l’augmentation du volume d’entraînement.
Qu’est-ce que l’effondrement du membre inférieur (valgus dynamique) ?
L’effondrement du membre inférieur se traduit par un mouvement excessif du genou vers l’intérieur et un défaut d’alignement des membres inférieurs lors de la phase d’appui (lorsque le pied est au sol). Ce n’est pas un problème isolé : une faiblesse au niveau du pied, de la cheville ou de la hanche peut déclencher une réaction en chaîne compensatoire sur l’ensemble du corps.
Si vous observez un coureur (ou si vous vous analysez en vidéo), voici les marqueurs clés de l’effondrement du membre inférieur :
- Pied et Cheville : Une éversion de l’arrière-pied (le talon part vers l’extérieur) et une abduction de l’avant-pied. On parle souvent du « signe des orteils » (too many toes sign) : en regardant le coureur de dos, on voit trop d’orteils sur le côté externe du pied.
- Genou et Hanche : Le fameux valgus dynamique. Le genou « plonge » vers l’intérieur, on observe une chute du bassin opposé et une rotation interne du fémur.
- Posture globale : Une adduction excessive de la hanche (les genoux qui se frôlent, voire se touchent) et un désalignement général pendant la foulée.
Causes : Mobilité vs Stabilité
Une idée reçue tenace voudrait que l’effondrement soit uniquement dû à une faiblesse des fessiers (moyen fessier).
Le rôle caché de la mobilité de cheville
Un manque de mobilité, particulièrement au niveau de la cheville, est un facteur majeur. Si votre cheville manque de dorsiflexion (capacité à relever le pied vers le tibia), le corps doit trouver un autre chemin pour avancer. Le pied va alors s’effondrer vers l’intérieur (pronation excessive) pour compenser cette raideur et permettre au tibia d’avancer.